Как можно составить белковый рацион на время стимуляции и не давиться при этом десятками вареных яиц! - > Диета во время протокола - Принципы питания в цикле ЭКО
Пример рациона:
Обязательное условие нормального пищеварения при обилии белков - это вода, а именно 3 л. чистой не газированной воды в день. Этому лучше поучиться заранее, пить сразу столько воды будет сложно.
Клетчатку обеспечат овощи, вареные, в гарнирах и салатах с любым растительным маслом. И, конечно же, цельнозерновой хлеб и овес.
Максимальное количество клетчатки содержится в бобовых, но в протокол мы их не пускаем, наравне с капустой и орехами, а также сухофруктами, которые вызывают некомфортное вздутие живота.
А далее, ловите список белковых продуктов с указанием содержания белка на 100 гр. Из этого можно заранее составить примерное меню и закупиться правильными продуктами. Вкусно, разнообразно и необходимо для протокола.
Куриные яйца 20 (кушать весь желток не обязательно, можно половинку, для хорошего усвоения белка)
Овсянка (она же и клетчатка) 11,9
Пшено 12
Творог нежирный 17 + натуральный йогурт 5
Брынза из коровьего молока 17,9
Сыр 27
Икра минтая 28,4 (в составе популярной закусочной икры)
Куриная грудка 18,7
Индейка 21,6
Говяжья, баранья или свиная печень 17-19
Говядина 20
Лосось (филе) 20
Кролик 20,7
Креветки 28,7
Тунец 22,7
Кольмар 18
Горбуша 21
Гречка (она же и клетчатка) 12,6
Оливковое, кукурузное и льняное масло.
Норма в день для женщины примерно 90 гр белка. Но, даже если рассчитывать по спортивному типу, а именно 2 грамма белка на 1 кг веса. По такому списку легко набрать 120-140 гр. белка в день за завтрак, полноценный обед и перекус из сыра или творога.
Всем удачного протокола!
|